Para quem tem dúvidas que o Body Pump faz tonificar e ganhar massa muscular.

Pois é, está já mais  que provado que se fizermos aulas de Body Pump 2/3x por semana, e se formos até à FADIGA muscular, conseguimos ter aumento de massa muscular, bem como tonificação, sem ir á sala de musculação. Não acreditam????

Então consultem o artigo "Body Pump builds muscle" do site:

http://nzglen.wordpress.com/

Abraço a todos e já sabem, barra na mão, intensidade alta, resultados garantidos.

Treino Acompanhado quais as vantagens???

Treinar sozinho ou treinar acompanhado?
Quais as vantagens/beneficios?

Ao ter um acompanhamento personalizado, denominado por PT, tem a vantagem de se sentir mais segura e confiante nos exercicios que executa, visto encontrar-se sempre presente um instrutor consigo.

Cria-se um certo compromisso entre o você e o instrutor, onde leva a ter uma prática desportiva mais regular, sem introduzir outras prioridades que o levam a não ter tempo para treinar.

Tem um treino mais diversificado, divertido e motivante, enquadrado na evolução que vai tendo com o passar dos treinos, estando sempre o instrutor presente nesse processo evolutivo, levando a ter os treinos sempre actualizados de acordo com as suas capacidades.

Resultados obtidos de uma forma mais eficaz, não esquecendo que somos nós que fazemos parte do processo e para isso também temos que contribuir com a nossa parte (empenho,querer,alimentação,regularidade, etc).

Entre muitas outras vantagens que poderia estar agora aqui a referir.

O primeiro passo a dar é dizer EU QUERO MUDAR, depois é vir ter connosco que nós o vamos ajudar, mas tendo sempre presente que é o seu QUERER MUDAR que faz com que atinga o sucesso, independentemente da qualidade do profissional, nós somos apenas uma ajuda neste processo de mudança.

Estou aqui para fazer da TUA VIDA uma vida melhor.

O que é o RPM e quais os beneficios?

RPM é o treino de ciclismo indoor onde podes andar ao ritmo da música poderosa. Assume o terreno com o teu instrutor que te inspira, que lidera o grupo através dos montes, rectas, picos de montanha, provas de velocidade e treino intervalado. Descubre o atleta que há dentro de ti e aceita este desafio. Como todos os programas Les Mills , uma nova coreografia de RPM  é lançada a cada três meses com novas músicas.

Beneficios:
 - Aumente a sua aptidão cardiovascular
 - Queimar gordura 
 - Tonifica as pernas, quadris e glúteos

 - Aumenta a força e a resistência muscular das pernas sem a construção de massa muscular 

 - Queima até 600 calorias numa aula normal de 50 minutos

 - Libertação de endorfinas, aumentando o seu Bem-estar

Do que estás à espera?Se ainda não fizeste não percas a oportunidade de mudar a tua vida para melhor?

Eu já o fiz e sei que se TU fizeres não vais querer parar de pedalar.

Body Pump 77 vs RPM 50

Como instrutor de ambas as modalidades vou dar a minha opinião acerca das novas coreografias.

Body Pump 77, penso que a música está mais interactiva com o público, as faixas onde leva o pessoal ao rubro, na minha opinião, é a faixa 2/4/5/7 e talvez a 9 pela intensidade e pela música. No global penso que a aula está mais intensa e apresenta novos desafios, como por exemplo, o power climb na faixa de costas, ou o abdominal obliquo na faixa de abdominais. Quem ainda não fez não perca tempo, pois o Body Pump está ai para "mexer" com as pessoas.

RPM 50, não é novidade para ninguém, é a minha modalidade Nº1, vem com uma nova energia, onde utiliza o processo de criar cenários para conseguir transmitir ás pessoas, as sensações que têm que sentir na faixa. Velocidade/Potência duas variaveis em cenários diferentes, Pista de velocidade/Montanha, por exemplo, as músicas são conhecidas e como diz a musica 3 de Montanha "...because i need more hardcore..", e tudo se vai resumindo a isso mesmo INTENSIDADE. As faixas que mais gosto são a 2/3/5, onde a 5 ao som de "...more, more, more...", cria uns picos de intensidade de uns verdadeiros ciclistas.
Do que está á espera se ainda não fez a aula??? Vista uns calções e venha pedalar nesta viagem INFERNAL do RPM 50.

Fico a aguardar feedbacks de vocês, acerca do que estão a achar das novas coreografias!
Abraço a todos!

Tirado do baú mais um RPM...

RPM 44 - faixa 2 Sober (link: http://www.youtube.com/watch?v=cPsxH8DhOc0 )

Já la vai um ano e tal, foi em 25 de Setembro de 2009, que pedalámos em grande estilo no ginásio, deixando os sócios que se encontravam a treinar incrédulos.

Este é o verdadeiro espírito da malta da bike...INTENSIDADE é a palavra de ordem.

Abraço a todos aqueles que estiveram presentes neste lançamento e aos que continuam a desfrutar das emoções da bike.

Sempre a rular com os BPM´s a subir...

Para mais tarde recordar...

Ai está o vídeo do RPM 46, lançado em Março de 2010.


Os sócios estavam em forma, já para não falar dos instrutores:)!!!

Já tenho saudades de algumas pessoas que estavam no video e que já não se encontram presentes no ginásio, é pena. Espero um dia voltar a contar com a presença deles.

O link para visualizar é: http://www.youtube.com/watch?v=pzKtAE-mgPs

"Peso Pesado" versão Portuguesa do "The Biggest Loser"

O sucessor de 'Portugal Tem Talento' na SIC estreia em Abril e a equipa que o irá compor está cada vez mais descoberta. As publicações TV Guia e Mariana revelam novos promenores.

Como já foi confirmado, à frente da adaptação do sucesso mundial 'The Biggest Loser', que em Portugal se irá chamar 'Peso Pesado', está Júlia Pinheiro, na apresentação, estreando-se nos programas de Horário Nobre depois do seu regresso à SIC.

Ao lado de Júlia poderá estar o seu filho, Rui Pêgo. O apresentador de 'Curto Circuito', na SIC Radical, é falado para ocupar um lugar na co-apresentação. Há a possibilidade da estação de Carnaxide criar programas diários com resumos do dia, podendo Rui ser o escolhido ou este ficar com algumas reportagens do programa.

Os treinadores que irão delinear o sucesso e a perda de peso dos concorrentes são outros dos protagonistas do programa. José Moutinho, empresário que ficou conhecido em '1ª Companhia', na TVI, está em negociações com a estação de Carnaxide, estando praticamente confirmado como um dos personal trainer.

Humberto Barbosa, conhecido nutricionista português e detentor de clínicas ligadas à perda de volume, está também em conversações. Este deverá então ficar responsável pela àrea de nutrição dos participantes. Ao seu lado poderá estar Fernando Póvoas, conhecido médico a quem muitos famosos portugueses recorrem.

Já Miguel Stanley, que se prepara para gravar 'Dr. White', deverá ficar responsável pela área psicológica e pelo visual destes.

Parece-me que vai correr muito suor ai por esses ginásios.

O desafio está lançado, vamos ver quem o aceita:)!!!

Obesidade aumentou praticamente o dobro no Mundo, nos últimos 30 anos

O perigo do aumento de peso da população mundial não é novidade, pois acompanhamos este aumento progressivo há alguns anos, os alertas de instituições de saúde do mundo são praticamente rotina. No entanto estes números apontam o que nos espera no futuro: uma população obesa. E, como se sabe, a obesidade aumenta o risco para muitas doenças crônicas como o diabetes, hipertensão, câncro e doenças cardíacas. A luta para melhorar os hábitos da população é uma guerra contra as indústrias de alimentos, além da cobrança cansativa e constante ao poder público e da desgastante divulgação sobre o excesso no consumo de alimentos ricos em ingredientes nocivos e seus efeitos colaterais à saúde para a população. Uma guerra que, pelo que estamos vendo, estamos a perder. Cabe à população escolher entre fazer parte desta triste estatística ou reverter estes números. Afinal, ter a saúde comprometida devido o aumento de peso é, pelo menos para a maioria da população, uma questão de livre arbítrio.

A obesidade aumentou praticamente o dobro no Mundo nas últimas três décadas, afetando 500 milhões de adultos, a maioria mulheres, segundo um estudo publicado dia 4 de Fevereiro pela revista médica The Lancet.

Em 2008, mais de um em cada 10 adultos no mundo era obeso, revela o estudo coordenado por Majid Ezzati, do Imperial College de Londres, e Salim Yusuf e Sonia Anand, do Instituto de Estudos da População/Saúde de Hamilton, Canadá, que examinaram a evolução do excesso de peso entre 1980 e 2008 nas pessoas acima de 20 anos.
Entre os países ricos, os Estados Unidos lideram o ranking da obesidade, seguidos pela Nova Zelândia, enquanto a população do Japão é a menos afetada pelo excesso de peso.
O excesso de peso é caracterizado por um índice de massa corporal (IMC, o parâmetro usado para medir a relação entre peso e altura) acima de 24 kg/m2. O Brasil registra IMC de 25,8 entre os homens e de 26 entre as mulheres.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um IMC de 30 significa obesidade e um índice acima de 30 é considerado obesidade severa. Em 28 anos, o IMC aumentou tanto entre homens quanto entre mulheres.
No planeta, 1,46 bilhão de adultos registram excesso de peso. A obesidade quase multiplicou, afetando 205 milhões de homens e 297 milhões de mulheres, ou seja, 9,8% dos homens e 13,8% das mulheres.

 

Concluindo, temos que fazer algo para contrariar esta epidemia, passando por levar uma alimentação equilibrada e exercicio regular, mas primeiro tem que ser você a querer essa mudança e só depois poderemos ser nós a dar uma ajuda para concretizar o seu objectivo.

 

Mude a sua vida e diga SIM a uma melhor qualidade de vida!

Body Pump 77 Tracklist

BODYPUMP 77 tracklist
Warmup: Commander – Spacegliderz
Squats: It’s My life – Swade
Chest: DJ Got Us Fallin’ In Love – Usher feat. Pitbull
Back: Hold Me Tonight (Manox Remix) – Manian
Triceps: I Like It – Tokyo Haze
Biceps: Diamond Eyes (Boom-Lay Boom-Lay Boom) – Shinedown
Lunges: Only Girl In The World (E-Nergy Remix) – Nick Skitz vs DJ Lotus
Shoulders: Ti Sento – Scooter
Abs: We No Speak Americano – Yolanda Be Cool vrs DCUP
Cooldown: One Last Chance – Daughtry

O que será que vem ai?
Novos movimentos?
Esperar para ver.

RPM 50 Tracklist

Pack Ride: Club Can’t Handle Me (Flo Rida feat. David Guetta)
Pace: Teenage Dreams (Stardancer II)
Hills: Raindrops (Hypasonic Remix – Sash! feat. Stunt)
Mixed Terrain: Beautiful Day (Global Nation)
Intervals: Watercolour (Blau)
Speed Work: Poppiholla (Chicane)
Mountain Climb: Sweet Dreams (Cansis Remix – Rec. Pro)
Ride Home: Shattered (Turn The Car Around – O.A.R)
Stretch: Letting Go (Dutty Love – Sean Kingston feat. Nicki Minaj)
Bonus Track 3 – Hills: Ravers In the UK (Jorg Schmidt Remix – Manian)
Bonus Track 5 – Intervals: Rebel Yell (Scooter)
Bonus Track 6 – Speed Work: Secret Love (Jordan & Baker Remix – Ian Van Dahl)


Vai ser em grande, mais uma nova coreografia de RPM.
Intensidade é a palavra de ordem!

Boas Vindas

Olá a todos!
Espero que gostem deste novo blog dedicado ao fitness.
Mais concretamente às modalidades que lecciono: Body Pump e RPM.
Vou tentar dentro do possível ir mantendo o blog actualizado e espero contar com a vossa contribuição para o sucesso do mesmo.

Um abraço a todos!
Heleno